Dobra masa na tłuszczowe to białka 2g na kg masy ciała styknie (więcej nie potrzeba), tłuszczy co najmniej 3x więcej od białka, węgle tylko z warzyw z 40g styknie.. Wtedy jest potencjał, nie tylko z dobrym przyrostem ale i nie podleje bo nie ma jak bez ww. Może jakiś dziennik dam jak przejdę na masę po redu, w tle poleci tren test deka długie [...]
Na masę czy rzeźbę jest odpowiednia dieta, a nie trening. Jeśli nie zbilansujesz bilansu kcal odpowiednio do obranego przez ciebie celu efektów nie będzie. Co do treningu to wg mnie kiepsko rozplanowane partie w ciągu tygodnia. Jak chcesz trenować cztery razy w tyg to może push pull? Np. Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne
ja zapomniałem napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie. Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec [...]
maciej502 poczytaj trochę na temat układania treningów ,a co do treningu o który prosili powyżej koledzy to wpisz w wyszukiwarce trening na masę i wtedy będzie jakiś bardziej odpowiedni nikt tu nie będzie układał za ciebie całego treningu każdy ma coś do roboty i rzadko ma czas na takie rzeczy> Pozdrawiam
[...] na górne partie i wtedy jak gora ci pojdzie zauwazysz mniejsza dysproporcje a skoro boli cie bark to ciwcz je rowniez tyle ze mniejszym obciazeniem a jak bedziesz robil na mase to i tak i tak ci rzezba powoli zaniknie ... ale jak potem bedziesz kiedys robil rzezbe to znowu powruci i tyle wiec niema co sie przejmowac tylko zrej ciwcz i spij i [...]
Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]
[...] powtórzeń no ale mam to za sobą. Razem z kreatyną brałek aakg + shoutguna do tego białko i jeszcze gainera... z tego zostanie tylko białko i shotgun wieć... Mam pytanie co polecicie mi w czasie przerwy miedzy cyklami kreatynowymi? Dodom ze chce isc na mase ale zeby znowu mnie nie zalało tłuszczem... budzet mam około 350-400 zł? Co polecicie?
[...] i pisze na Twoim , niskim , poziomie bo inaczej jak mozna pisac do człowieka, ktory wyskakuje z takim 1 postem? było tu juz wiele, m.in: bronzery do stosowania 'na mase' itd. ale jestes pierwszym naprawde przypadkiem , pompowania na wesele temat zostawiam, co by miec sie z czego czasem posmiac, jak kolejne pokolenia ludzi na sfd [...]
Najpierw napisz na co ma byc ten plan bo jezeli na mase to: NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!! Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo: pn- klata + tric wt- plecy sr- wolne czw- bary + bic pt- nogi
Dlaczego dietę opierasz na koktajlach i jajkach? nie masz czasu na jedzenie czy żołądek nie trawi pełnowartościowych posiłków? Jak przed kontuzją miałeś dietę na masę, to teraz zastosuj ten sam schemat: nadwyżka kcal, posiłki zbilansowane, białko, węgle, tłuszcze. Poluj na promocje po marketach, urozmaicaj dietę w podroby, pałki z kurczaka/indyka, [...]
Ja mam typową diete na mase aczkolwiek zdarza mi się jeść wszystko co się da . Być moze to z tego, również ostatnimi czasy stosowałem większe dawki witamin w których jest 80% dziennego zapotrzebowania na żelazo.
NIE ROZUMIESZ ZASADY WSTęPNEGO ZMęCZENIA MIęSNI Nic odkrywczego, gdybym rozumiał to bym nie pytał - WSTęPNIE MęCZYMY DOKłADNIE TEN SAM MIęśIEń, KTóRY POTEM TRENUJEMY ZA POMOCą ćWICZEń BAZOWYCH No i tu właśnie spodziewałem się odpowiedzi na pytanie - po co ? I czy słuszna jest pojawiająca się teoria, że w ten sposób 'bierze się' mniejszy ciężar [...]
[...] choc lepiej drazek -biceps ok nie dodawaj cwiczenia przedramie najlepiej dorzucic do bica 1 cwiczenie styknie, choc mozesz na koniec innego treningu np plecow bo masz najmniej serii cwicz tak nie dluzej niz 2 miesiace i zmien plan treningowy(inne cwiczenia ,inna ilosc i tempo powtorzen np.12-10-8-6 to moj ulubiony system na mase) Powodzenia
[...] mam troche wiecej czasu zadam konkretniejsze pytania: 1. Jaki trening stosowac? Czy przy uzywaniu suplementow, ktore mi polecicie (vide: punkt 2) bardziej trenowac jak na mase (8-12 powtorzen) czy jak na rzezbe (20 powt)? Ile treningow tygodniowo? Czy moze jakos inaczej? Jakies cykle treningowe moze? Zalezy mi na jak najbardziej [...]
[...] ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w domu ale plecy nie.
Jaja se robisz ? Dział Odżywanianie Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]
hmm,a wiec jestem zdecydowany na ten zestaw, do tego mutant mas i mysle ze bedzie udany cykl masowy :) Jedynie mam wątpiwości co do pory roku, tzn, słyszałem opinie ze lato jest złą porą na mase, jest a cieplo, czy jest w tym troche prawdy?>
Suple na "pompe"
